O que um snack proteico deve ter para ser o melhor pós treino?

Depois de um treino intenso, o corpo pede nutrientes que ajudem na recuperação muscular e na reposição de energia. Um bom snack proteico pós-treino precisa equilibrar três pilares: proteína, carboidrato e ingredientes de qualidade. Mas o que isso significa na prática?

Primeiro, a proteína é a estrela. Ela é essencial para reparar as fibras musculares que se desgastam durante o exercício. Whey protein, albumina, ou até opções vegetais como proteína de ervilha são escolhas populares, mas o ideal é buscar algo com cerca de 20 a 30 gramas de proteína por porção. Isso dá ao corpo o que ele precisa sem exageros.

Os carboidratos, muitas vezes subestimados, são igualmente importantes. Eles repõem o glicogênio, a reserva de energia dos músculos, que fica esgotada após uma sessão de treino. Um pão integral, uma fruta como banana ou até aveia são fontes práticas e eficazes. A proporção ideal varia, mas combinar uma parte de proteína com uma ou duas partes de carboidrato costuma funcionar bem para a maioria das pessoas.

Por fim, os ingredientes fazem toda a diferença. Não adianta ter proteína e carboidrato se o snack vem carregado de açúcares refinados, gorduras ruins ou aditivos artificiais. Busque opções com componentes naturais, como castanhas, mel, ou cacau puro. Um exemplo prático? Uma barrinha com whey, aveia e pasta de amendoim sem açúcar adicionado. Ou, se preferir algo caseiro, um shake com leite, banana, aveia e uma dose de proteína em pó.

Escolher o melhor snack proteico é sobre equilíbrio e bom senso. Ele não precisa ser complicado, mas deve entregar o que seu corpo pede: nutrientes de verdade, na medida certa, para você se recuperar e voltar mais forte no próximo treino.